{"id":15434,"date":"2021-01-25T01:00:31","date_gmt":"2021-01-25T04:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=15434"},"modified":"2021-01-25T01:00:35","modified_gmt":"2021-01-25T04:00:35","slug":"ejercicio-y-alimentacion-para-mejorar-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=15434","title":{"rendered":"Ejercicio y alimentaci\u00f3n para mejorar tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n

La alimentaci\u00f3n es relevante en tu salud y juega un papel muy importante al ejercitarte.<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfDe qu\u00e9 te sirve ejercitarte si comes mal?<\/h2>\n\n\n\n

Si\n quieres bajar de peso y perder grasa pero conservar masa muscular no \npodr\u00e1s lograrlo si no es en conjunto con un plan de alimentaci\u00f3n \nequilibrado que te permita satisfacer los requerimientos de nutrientes y\n con un d\u00e9ficit adecuado de ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Necesitas la energ\u00eda adecuada para poder ejercitarte, m\u00e1s no de \u201cm\u00e1s\u201d para que la almacenes en forma de grasa.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que si gastas m\u00e1s energ\u00eda que la que consumes perder\u00e1s peso y si consumes m\u00e1s energ\u00eda de la que gastas ganar\u00e1s peso.<\/p>\n\n\n\n

Logra tu objetivo de bajar de peso con un plan de alimentaci\u00f3n personalizado<\/h2>\n\n\n\n

Si\n tu objetivo es bajar de peso, se recomienda que la p\u00e9rdida de peso sea \ngradual y que s\u00f3lo haya una disminuci\u00f3n cal\u00f3rica de 500 calor\u00edas por \nd\u00eda. MiDieta puede brindarte men\u00fas personalizados para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n

Al\n ejercitarte deber\u00e1s sentirte bien y continuar as\u00ed a lo largo del d\u00eda. \nLos ejercicios aer\u00f3bicos de alta intensidad podr\u00e1n acelera el proceso. \nSi tienes un plan de alimentaci\u00f3n equilibrado podr\u00e1s lograrlo. He aqu\u00ed \nalgunos tips:<\/p>\n\n\n\n

1. Desayuno saludable<\/h3>\n\n\n\n

Si haces ejercicio en \nla ma\u00f1ana, lev\u00e1ntate un poco m\u00e1s temprano para desayunar y dejar pasar \npor lo menos una hora antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios\n sugieren que beber carbohidratos antes de hacer ejercicio podr\u00eda \nmejorar tu entrenamiento y puede permitir ejercitarte por m\u00e1s tiempo o a\n mayor intensidad.
<\/p>\n\n\n\n

Debes contar con la energ\u00eda \nnecesaria para realizar tu entrenamiento. \u00a1Desayuna siempre! As\u00ed \nevitar\u00e1s cansancio, mareos, n\u00e1useas, dolores de cabeza o p\u00e9rdida de masa\n muscular.<\/p>\n\n\n\n

Si\n planificas ejercitarte en una hora despu\u00e9s de desayunar, come algo \nligero que tenga carbohidratos. Enf\u00f3cate en los carbohidratos para \nmaximizar tu energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Opciones de desayuno ligero antes de ejercitarte:<\/h2>\n\n\n\n

-Leche baja en grasa.
-Jugo de fruta natural.
– Cereal de granos enteros por ejemplo avena con agua.
-Un pl\u00e1tano.
-Un yogur bajo en grasa.<\/p>\n\n\n\n

Si\n acostumbras tomar caf\u00e9 en la ma\u00f1ana, una taza de caf\u00e9 antes de tu \nentrenamiento podr\u00eda ser aceptable junto con alg\u00fan alimento como el que \nse mencion\u00f3 en la lista de opciones.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo el punto m\u00e1s \nimportante es ver tu tolerancia y c\u00f3mo te sientes. En caso necesario \ntendr\u00edas que levantarte m\u00e1s temprano y tener un buen desayuno completo y\n esperar al menos tres horas antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuidado con el tama\u00f1o de porci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Ten cuidado de no sobrepasarse comiendo antes de ejercitarte. En general se recomienda:<\/p>\n\n\n\n

-Si incluyes un desayuno completo debes esperar de 3 a 4 horas antes de ejercitarte.
-Si desayunas ligero o incluyes peque\u00f1as comidas antes de ejercitarte. Deben consumirse de 1 a 2 horas antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda\n si comes demasiado podr\u00edas sentirte con sensaci\u00f3n de pesadez y si comes\n poco podr\u00edas sentirte sin fuerza para ejercitarte o tener incluso \nmalestar f\u00edsico como mareos, n\u00e1useas o dolor de cabeza.<\/p>\n\n\n\n

3. La clave un refrigerio nutritivo<\/h3>\n\n\n\n

Algunas\n personas se sienten bien con peque\u00f1os refrigerios antes y durante el \nejercicio. La clave es conocerte y saber c\u00f3mo te sientes. \u00a1Haz lo que \nsea apropiado para ti!<\/p>\n\n\n\n

Esos refrigerios que puedes incluir justo \nantes de ejercitarte probablemente no te den la energ\u00eda que requieres en\n ese momento si te ejercitas menos de 60 minutos pero podr\u00edan ayudarte a\n prevenir movimientos perist\u00e1lticos de sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n\n\n\n

En \ncaso de que te ejercites m\u00e1s de 60 minutos, podr\u00edas beneficiarte si \nincluyes un alimento rico en carbohidratos o si tomas una bebida \ndeportiva durante tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Algunos refrigerios que puedes incluir en tu plan de alimentaci\u00f3n para bajar de peso:<\/h2>\n\n\n\n

-Una barra energ\u00e9tica o de cereal.
-Una fruta como pl\u00e1tano, manzana, pera u otra.
-Un yogur bajo en grasa.
-Un s\u00e1ndwich de mantequilla de cacahuate.
-Un smoothie<\/em> de fruta.
-Un bagel integral o crackers.<\/em>
-Un jugo natural diluido o una bebida deportiva.
– 7 mitades de nuez<\/p>\n\n\n\n

Un\n refrigerio saludable o incluso m\u00e1s refrigerios, son importantes incluso\n si planeas ejercitarte despu\u00e9s de varias horas de haber comido.<\/p>\n\n\n\n

4. Come algo despu\u00e9s de ejercitarte<\/h3>\n\n\n\n

Para\n ayudar a tus m\u00fasculos a recuperarse y reemplazar las reservas de \ngluc\u00f3geno debes consumir una comida que contenga tanto carbohidratos \ncomo prote\u00ednas en el transcurso de dos horas despu\u00e9s de haber hecho \nejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Refrigerios para incluirse despu\u00e9s de hacer ejercicio:<\/h2>\n\n\n\n

-Fruta con yogur.
-S\u00e1ndwich (pan integral) de mantequilla de man\u00ed o cacahuate sin az\u00facar a\u00f1adida. O bien de crema de avellanas con cacao.
-Batido de leche con chocolate y pretzels
-Smoothie de fruta
-Pan integral con vegetales y jam\u00f3n de pavo<\/p>\n\n\n\n

5. Mant\u00e9nte hidratado<\/h3>\n\n\n\n

Recuerda\n tomar muchos l\u00edquidos. Necesitas una adecuada ingesta de l\u00edquidos, \nantes, durante y despu\u00e9s de ejercitarte para prevenir la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para mantenerte hidratado, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda:<\/h3>\n\n\n\n

-Bebe 2 a 3 vasos (470 a 700 ml) de agua durante las 2 a 3 horas antes de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

-Bebe\n de \u00bd a 1 vaso (120 a 240 ml) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu \nentrenamiento. O m\u00e1s dependiendo de la intensidad del ejercicio, \nsuperficie corporal y clima.<\/p>\n\n\n\n

-Bebe de 2 a 3 vasos (470 a 700 ml) \nde agua despu\u00e9s de tu entrenamiento por cada libra (0.5 kg) de peso que \nhas perdido durante tu entrenamiento. Esto lo sabes si te pesas antes y \ndespu\u00e9s de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

Considera que el agua generalmente es la \nmejor forma de reemplazar los fluidos. En algunos casos si te ejercitas \nm\u00e1s de 60 minutos podr\u00eda ser conveniente tomar una bebida deportiva.<\/p>\n\n\n\n

Esto te ayuda a tener un balance de electrolitos y darte m\u00e1s energ\u00eda ya que contienen carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

Tu mejor gu\u00eda: c\u00f3mo te sientes<\/h3>\n\n\n\n

Ten\n en cuenta que la duraci\u00f3n e intensidad de tu actividad f\u00edsica \ndeterminar\u00e1 qu\u00e9 tan frecuente debes comer y beber. Por ejemplo, \nnecesitas m\u00e1s energ\u00eda para correr que para caminar.<\/p>\n\n\n\n

Cada persona \nes diferente y tu mismo puedes cambiar dependiendo de varios factores \nincluyendo tu composici\u00f3n corporal, condici\u00f3n f\u00edsica y actividad. As\u00ed \nque tu mejor gu\u00eda es tu experiencia.<\/p>\n\n\n\n

Pon atenci\u00f3n de c\u00f3mo te \nsientes durante tu entrenamiento y a lo largo del d\u00eda despu\u00e9s de \nejercitarte. Y haz tu propia secuencia de los horarios par incluir \nalimentos antes y despu\u00e9s de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

La mejor opci\u00f3n una dieta personalizada para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

Una dieta personalizada como la de MiDieta <\/a> te ofrece puede ayudarte adem\u00e1s de seguir estos tips que puedes incluir a diario antes y despu\u00e9s de ejercitarte. <\/p>\n\n\n\n

FUENTE <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


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