{"id":29361,"date":"2023-06-30T23:07:26","date_gmt":"2023-07-01T02:07:26","guid":{"rendered":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=29361"},"modified":"2023-06-30T23:08:17","modified_gmt":"2023-07-01T02:08:17","slug":"cual-es-la-funcion-del-potasio-en-nuestro-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=29361","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n del potasio en nuestro cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n
El potasio se halla en una gran variedad de alimentos, probablemente usted no consume mucho sodio, especialmente si est\u00e1 cuidando la presi\u00f3n arterial. Pero es bueno saber que el potasio es un mineral tan importante como el sodio para mantener controlada la presi\u00f3n arterial.<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el potasio?<\/h2>\n\n\n\n
El potasio, el tercer mineral m\u00e1s abundante en el organismo despu\u00e9s del calcio y el f\u00f3sforo,<\/strong> es un electrolito: una sustancia que adopta una carga positiva o negativa al disolverse en el medio acuoso del torrente sangu\u00edneo. El sodio y el cloro tambi\u00e9n son electrolitos, y el organismo necesita un equilibrio de estos minerales para realizar m\u00faltiples funciones vitales. Casi todo el potasio del organismo se encuentra dentro de las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 funciones cumple el potasio en nuestro organismo?<\/h2>\n\n\n\n
Junto con otros electrolitos, el potasio sirve para conducir est\u00edmulos nerviosos<\/strong>, iniciar contracciones musculares y normalizar el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial.<\/li>
Controla el fluido interno de las c\u00e9lulas, y el sodio externo, de modo que ambos minerales equilibran los niveles de fluidos en el cuerpo.<\/strong><\/li>
El potasio permite al organismo convertir el az\u00facar de la sangre<\/strong> (glucosa) \u2014su principal combustible\u2014 en una forma almacenada de energ\u00eda (gluc\u00f3geno), que guardan en reserva los m\u00fasculos y el h\u00edgado.<\/li>
Como preventivo<\/strong>, varios estudios han demostrado que las personas que obtienen el suficiente potasio de la dieta diaria tienen una presi\u00f3n arterial menor, comparadas con quienes reciben muy poco.<\/li>
Otros beneficios<\/strong>: El potasio tambi\u00e9n puede disminuir el riesgo de cardiopat\u00edas y derrames<\/strong>, debido a su efecto sobre la presi\u00f3n arterial. En un estudio, un grupo de gente con hipertensi\u00f3n que comi\u00f3 una raci\u00f3n de un alimento rico en potasio, redujo en un 40% el riesgo de un derrame mortal. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1nto potasio necesita para estar saludable? <\/h2>\n\n\n\n
No hay un ADR, pero casi todos los expertos recomiendan de 2.000 a 3.000 mg al d\u00eda. Puede requerirse m\u00e1s para controlar la presi\u00f3n arterial. El potasio se halla en una gran variedad de alimentos, <\/strong>as\u00ed que es pr\u00e1cticamente imposible no recibir el suficiente para realizar las funciones corporales b\u00e1sicas. Pero puede ocurrir una deficiencia grave al tomar un diur\u00e9tico potente (un f\u00e1rmaco que reduce los niveles de l\u00edquidos en el organismo) o sufrir de un caso extremo de diarrea o v\u00f3mito. La primera se\u00f1al de carencia es debilidad muscular y n\u00e1useas. Si no se repone el potasio, los niveles bajos pueden causar insuficiencia card\u00edaca. demasiado.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos ricos en potasio<\/h2>\n\n\n\n
Casi nadie lo necesita en complementos, a menos que se est\u00e9n tomando ciertos diur\u00e9ticos. Trate de obtener suficiente potasio de la alimentaci\u00f3n diaria; si desea estar seguro, no tome m\u00e1s de 500 mg al d\u00eda de complementos de potasio. Quienes usan inhibidores ECA (como captopril o enalapril) para la hipertensi\u00f3n arterial o la angina, y quienes tengan nefropat\u00eda, no deben tomar complementos de potasio en lo absoluto.\u00a0Si toma complementos\u00a0de potasio, h\u00e1galo junto con los alimentos para disminuir la irritaci\u00f3n estomacal. Las frutas y verduras frescas como la banana,\u00a0la naranja (incluyendo el jugo)\u00a0y la papa, tienen mucho potasio. Tambi\u00e9n son buenas fuentes de este mineral las carnes, las aves, la leche y el yogur.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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