el sue\u00f1o es el precio que tenemos que pagar por la plasticidad neuronal\u00a0<\/strong>y la homeostasis del organismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n\u201cSi no descansamos lo suficiente, no solo habr\u00e1 un impacto en la salud a largo plazo, sino que tampoco lograremos un estado \u00f3ptimo para aprovechar las vacaciones y llegaremos incluso m\u00e1s cansados \u2013o enfermos\u2013 para retomar el trabajo, la universidad o la escuela\u201d, expres\u00f3 la psic\u00f3loga de INECO.<\/p>\n\n\n\n
2. Hacer ejercicio f\u00edsico regularmente<\/h2>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica mejora el flujo sangu\u00edneo al cerebro y promueve la\u00a0neurog\u00e9nesis<\/strong>, es decir, la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales. Ya en 2018, una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0publicada en\u00a0The Lancet<\/em>\u00a0encontr\u00f3 que el ejercicio regular beneficia la memoria y la atenci\u00f3n en ni\u00f1os y adultos mayores.<\/p>\n\n\n\nLa actividad f\u00edsica, m\u00e1s all\u00e1 de sus conocidos beneficios para la salud cardiovascular y el fortalecimiento muscular, tiene un impacto significativo en el cerebro, consider\u00e1ndose un \u201cfertilizante cerebral\u201d. Seg\u00fan explic\u00f3 en\u00a0Infobae\u00a0el doctor\u00a0Daniel L\u00f3pez Rosetti<\/strong>, al realizar ejercicio, nuestro cuerpo produce mioquinas, prote\u00ednas que estimulan la producci\u00f3n de BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro).<\/p>\n\n\n\nEste compuesto es fundamental para la neurog\u00e9nesis y la sinaptog\u00e9nesis, procesos que favorecen la creaci\u00f3n y conexi\u00f3n de nuevas neuronas. As\u00ed, el ejercicio f\u00edsico<\/strong> no s\u00f3lo mejora el estado f\u00edsico, sino que optimiza funciones cognitivas<\/strong> como el aprendizaje, la memoria y la rapidez en el procesamiento de informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n3. Adoptar una dieta equilibrada<\/h2>\n\n\n\n
Los\u00a0alimentos ricos en antioxidantes y omega-3, como el salm\u00f3n, los frutos secos y las bayas o frutos rojos,<\/strong>\u00a0mejoran las funciones cognitivas. Seg\u00fan un\u00a0estudio\u00a0publicado en\u00a0Nutrients<\/em>, una dieta rica en frutas y verduras est\u00e1 directamente relacionada con un mejor desempe\u00f1o en tareas cognitivas complejas.<\/p>\n\n\n\nComo detall\u00f3\u00a0Infobae, la dieta\u00a0MIND<\/strong>\u00a0es un plan de alimentaci\u00f3n dise\u00f1ado para promover la salud cerebral. Su nombre proviene de las siglas en ingl\u00e9s de \u201cIntervenci\u00f3n Mediterr\u00e1nea-DASH para el Retraso Neurodegenerativo<\/strong>\u201d y combina elementos de la dieta mediterr\u00e1nea con el plan alimenticio DASH, dise\u00f1ado originalmente para controlar la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nUna\u00a0investigaci\u00f3n reciente\u00a0en los Estados Unidos, publicada en la revista\u00a0Neurology<\/em>\u00a0de la\u00a0Academia Estadounidense de Neurolog\u00eda<\/strong>, encontr\u00f3 que seguir la dieta MIND est\u00e1 asociado con un\u00a0menor riesgo de deterioro cognitivo<\/strong>. Este efecto fue especialmente significativo en mujeres, destacando el potencial de este enfoque alimenticio para proteger la funci\u00f3n cerebral a lo largo del tiempo.<\/p>\n\n\n\nLa dieta MIND<\/strong> prioriza alimentos beneficiosos para la salud cerebral, como verduras de hoja verde<\/strong> (una raci\u00f3n diaria), otras verduras<\/strong> (al menos dos raciones al d\u00eda), bayas<\/strong> como ar\u00e1ndanos y frutillas (dos veces por semana) y frutos secos<\/strong> (cinco porciones semanales). Tambi\u00e9n incluye aceite de oliva<\/strong> como grasa principal, cereales integrales<\/strong> (tres raciones al d\u00eda), pescado o marisco<\/strong> (una vez por semana), porotos<\/strong> (cuatro raciones semanales) y aves<\/strong> (dos porciones a la semana).<\/p>\n\n\n\n4. Entrenar el cerebro con juegos y rompecabezas<\/h2>\n\n\n\nLos estudios muestran c\u00f3mo tanto la actividad f\u00edsica como la cognitiva pueden aumentar el n\u00famero y la funcionalidad de nuestras neuronas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n
Juegos como crucigramas, sudoku o aplicaciones de entrenamiento mental pueden fortalecer habilidades cognitivas. Un\u00a0estudio\u00a0que involucr\u00f3 a 4.715 adultos concluy\u00f3 que dedicar 15 minutos diarios, 5 d\u00edas a la semana, a estas actividades mejor\u00f3 significativamente la\u00a0memoria de trabajo, la capacidad de resoluci\u00f3n de problemas y la concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nSeg\u00fan los investigadores, estos ejercicios pueden ser especialmente \u00fatiles para adultos mayores, al ayudar a mitigar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.<\/p>\n\n\n\n
5. Tomar descansos cortos durante las actividades largas<\/h2>\n\n\n\n El\u00a0m\u00e9todo Pomodoro, que organiza el tiempo en intervalos de trabajo de\u00a025 minutos seguidos por descansos de 5 minutos,<\/strong>\u00a0ayuda a restaurar la atenci\u00f3n y prevenir el agotamiento mental. Estudios revisados en 2020 en una investigaci\u00f3n publicada en Psychology Science c<\/em>onfirmaron que tomar pausas estrat\u00e9gicas mejora el enfoque y la productividad.<\/p>\n\n\n\n6. Mantenerse hidratado<\/h2>\n\n\n\n
El agua es el principal componente del cuerpo humano, por eso incluso un nivel de deshidrataci\u00f3n leve puede afectar negativamente la concentraci\u00f3n<\/strong>. La deshidrataci\u00f3n tiene efectos negativos significativos en el funcionamiento cerebral, desde afectar el rendimiento cognitivo, la atenci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n motora.<\/p>\n\n\n\nEl licenciado Diego Querze, experto en nutrici\u00f3n en enfermedades neurol\u00f3gicas, descrbi\u00f3 en\u00a0Infobae\u00a0que el agua representa el 75% del cerebro y es esencial para sus funciones. La falta de hidrataci\u00f3n puede disminuir la capacidad cognitiva, especialmente en adultos mayores, y provocar s\u00edntomas como dolores de cabeza y confusi\u00f3n. Se recomienda una ingesta diaria de 2 a 2,5 litros de agua, con atenci\u00f3n especial a la hidrataci\u00f3n en \u00e9pocas de calor.<\/p>\n\n\n\n
7. Pasar tiempo en la naturaleza<\/h2>\n\n\n\n \u201cEstar en la naturaleza nos calma y mejora la salud del cerebro<\/strong>\u201d, dijo a la revista Brain&Life<\/em> Peter James, profesor asociado de salud de la poblaci\u00f3n, en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard<\/strong> en Boston.<\/p>\n\n\n\nUn\u00a0estudio\u00a0reciente de la\u00a0Universidad de Utah<\/strong>, publicado en\u00a0Scientific Reports<\/em>\u00a0, demostr\u00f3 que caminar en la naturaleza estimula de manera m\u00e1s efectiva el\u00a0control ejecutivo del cerebro<\/strong>\u00a0que hacerlo en entornos urbanos. Este control ejecutivo est\u00e1 relacionado con habilidades como la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la planificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nA trav\u00e9s de pruebas cognitivas y lecturas de EEG realizadas antes y despu\u00e9s de una caminata de 40 minutos, se observ\u00f3 que los participantes que caminaban por una zona boscosa mostraron mejoras significativas en su atenci\u00f3n ejecutiva en comparaci\u00f3n con aquellos que caminaron por un campus urbano, incluso cuando ambas rutas involucraron distancias y niveles de esfuerzo similares.
Los investigadores atribuyen estos beneficios a la idea de biofilia<\/strong> , que sugiere que los humanos tienen una conexi\u00f3n innata con la naturaleza, desarrollada a lo largo de la evoluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\nSeg\u00fan el profesor David Strayer<\/strong> , la moderna \u201cjungla urbana\u201d llena de tecnolog\u00eda y tr\u00e1fico contrasta con los entornos naturales que ayudan a restaurar nuestras capacidades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n8. Practicar meditaci\u00f3n y mindfulness<\/h2>\n\n\n\n Un\u00a0estudio\u00a0reciente de 2023 publicado en\u00a0Frontiers in Psychology<\/strong><\/em>\u00a0demostr\u00f3 que el mindfulness mejora la\u00a0organizaci\u00f3n funcional del cerebro<\/strong>\u00a0y puede fomentar la neuroplasticidad. Seg\u00fan la doctora Sara Lazar, investigadora en el\u00a0Hospital General de Massachusetts<\/strong>, \u201csolo 8 semanas de meditaci\u00f3n pueden aumentar el grosor de \u00e1reas cerebrales asociadas con la memoria, la empat\u00eda y la regulaci\u00f3n emocional\u201d.<\/p>\n\n\n\nDespu\u00e9s de un d\u00eda lleno de tensiones, puede resultar complicado evitar que la mente se pierda en un laberinto de pensamientos ansiosos, un fen\u00f3meno conocido como la \u201cmente de mono\u201d. T\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena y relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y la relajaci\u00f3n muscular progresiva, son herramientas efectivas para manejar episodios de ansiedad. Estas pr\u00e1cticas ayudan a disminuir la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, facilitando tanto la conciliaci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
9. Escuchar m\u00fasica o sonidos relajantes<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00fasica acompa\u00f1a momentos de alegr\u00eda y melancol\u00eda, pero m\u00e1s all\u00e1 de su papel emocional, un estudio reciente investig\u00f3 su impacto en la productividad<\/strong> y analiz\u00f3 c\u00f3mo influye en el desempe\u00f1o en tareas cognitivas.<\/p>\n\n\n\nComo public\u00f3\u00a0Infobae, un estudio realizado por investigadores de la\u00a0Universidad de Houston<\/strong>\u00a0y la\u00a0Universidad de Nueva York<\/strong>, se bas\u00f3 en la ley de Yerkes-Dodson, que relaciona la excitaci\u00f3n con el rendimiento a trav\u00e9s de una curva en forma de \u201cU\u201d invertida. Publicado en la\u00a0Revista Abierta de Ingenier\u00eda en Medicina y Biolog\u00eda del IEEE<\/em>\u00a0, el estudio examina el efecto de la m\u00fasica personalizada, elegida por cada participante, en el equilibrio entre excitaci\u00f3n y productividad, revelando c\u00f3mo puede potenciar el rendimiento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n10. Realizar ejercicios de enfoque y concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n Actividades como escribir un diario, resolver problemas matem\u00e1ticos o leer textos complejos y resumirlos ayudan a entrenar la mente para mantener el enfoque<\/strong>. Los educadores tambi\u00e9n recomiendan este tipo de ejercicios para ni\u00f1os con dificultades de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n\u201cCuando caminamos por la calle, nos encontramos con tiendas naturistas, gimnasios, clases de actividad f\u00edsica al aire libre, tiendas de ropa y art\u00edculos deportivos. Es importante tener en cuenta que as\u00ed como accedemos a estos servicios para mantener nuestro cuerpo en forma, tambi\u00e9n es importante ejercitar constantemente nuestros cerebros\u201d, ejemplific\u00f3en\u00a0Infobae\u00a0la licenciada\u00a0Martina Gran\u00e9<\/strong>, neuropsic\u00f3loga e integrante del Departamento de Neuropsicolog\u00eda de INECO.<\/p>\n\n\n\n11. Evitar la multitarea y priorizar tareas<\/h2>\n\n\n\n
El cerebro no est\u00e1 dise\u00f1ado para realizar varias tareas simult\u00e1neamente. \u201cEl accionar multitarea no es eficiente porque reduce la calidad y velocidad con la que realizamos cada tarea\u201d, explica el doctor Clifford Nass, investigador de la Universidad de Stanford<\/strong>. Priorizar tareas y dedicarse a una sola actividad a la vez mejora el rendimiento general.<\/p>\n\n\n\nEstablecer horarios para cada actividad y usar listas de prioridades para mantener el enfoque en una sola tarea a la vez, puede ayudar a mejorar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
12. Crear un ambiente libre de distracciones<\/h2>\n\n\n\n Un entorno organizado y sin interrupciones ayuda a mantener el enfoque. Seg\u00fan un estudio de Journal of Environmental Psychology<\/strong><\/em>, las personas son m\u00e1s productivas en espacios libres de ruido, desorden y notificaciones constantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n13. Utilizar t\u00e9cnicas para \u201crecargar\u201d energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n La t\u00e9cnica pomodoro, como se mencion\u00f3 antes, permite estructurar las tareas y aprovechar las pausas para recargar energ\u00eda mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nLos estudios respaldan su efectividad en la gesti\u00f3n del tiempo y la mejora de la concentraci\u00f3n en contextos laborales y educativos.<\/p>\n\n\n\n
Fuente INFOBAE <\/p>\n\n\n\n
<\/a>Las t\u00e9cnicas para maximizar el rendimiento mental incluyen desde dormir lo suficiente, mantenerse hidratado hasta…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36954,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-36952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36952"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=36952"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36955,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36952\/revisions\/36955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=36952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=36952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=36952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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M\u00e1s all\u00e1 de fortalecer m\u00fasculos, la actividad f\u00edsica regular estimula la neurog\u00e9nesis y sinaptog\u00e9nesis (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n![\"Dentro](\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/KUXF56DELNGGXPOVERU2SISZSE.png?auth=796e40010d68841c04e663406a40e87811186f574fd009290d2746844e8d7a27&smart=true&width=350&height=197&quality=85\")
Dentro de la dieta MIND hay 10 grupos de alimentos saludables para el cerebro, como las verduras de hoja verde y los frutos secos (freepik)<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/zapala8340.com.ar\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/image-215.png\")
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Los h\u00e1bitos de vida influyen directamente en el rendimiento mental y la capacidad de atenci\u00f3n, destacan especialistas en neurociencia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n