{"id":40786,"date":"2025-07-11T18:48:13","date_gmt":"2025-07-11T21:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=40786"},"modified":"2025-07-11T18:48:14","modified_gmt":"2025-07-11T21:48:14","slug":"las-frutas-y-verduras-que-tienen-igual-o-mas-vitamina-c-que-las-naranjas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zapala8340.com.ar\/?p=40786","title":{"rendered":"Las frutas y verduras que tienen igual o m\u00e1s vitamina C que las naranjas"},"content":{"rendered":"\n

Esta vitamina es un potente antioxidante que act\u00faa protegiendo a las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por los radicales libres.<\/h2>\n\n\n\n
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Las frutas y verduras, alimentos indispensables para una vida saludable. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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La\u00a0vitamina C\u00a0es\u00a0hidrosoluble<\/strong>, es decir, que se disuelve en agua y, a diferencia de las vitaminas liposolubles, que se almacenan en la grasa corporal, las cantidades sobrantes de vitamina C no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo y se eliminan a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n\n\n\n

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Un consumo regular de vitamina C <\/strong>es necesario para mantener los niveles adecuados en el organismo, explica la dietista espa\u00f1ola Raquel Fr\u00edas, quien indica que el cuerpo humano necesita la vitamina C por una multitud de razones vitales, entre ellas el crecimiento y reparaci\u00f3n de tejidos en todas las partes del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Las mandarinas pueden cubrir gran parte de la vitamina C que requiere el organismo. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n la vitamina C es indispensable para la s\u00edntesis de col\u00e1geno<\/strong>, una prote\u00edna esencial para la formaci\u00f3n y mantenimiento de la piel, los tendones, los ligamentos, los vasos sangu\u00edneos, los huesos, los dientes y el cart\u00edlago. Adem\u00e1s, mejora la absorci\u00f3n del hierro, especialmente el hierro de origen vegetal.<\/p>\n\n\n\n

La vitamina C es un potente antioxidante<\/strong> que act\u00faa protegiendo a las c\u00e9lulas del da\u00f1o causado por los radicales libres que son los compuestos que se forman durante el metabolismo normal y por exposici\u00f3n a toxinas y contaminantes, y pueden contribuir al envejecimiento y a enfermedades como el c\u00e1ncer y las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Otros beneficios de la vitamina C<\/h2>\n\n\n\n

La especialista se\u00f1ala que esta vitamina contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario<\/strong>, ayudando a proteger el cuerpo contra las infecciones. Aunque no previene el resfr\u00edo com\u00fan, puede ayudar a reducir su duraci\u00f3n y severidad en algunas personas.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, puede contribuir a la salud del coraz\u00f3n<\/strong> y los vasos sangu\u00edneos, en parte por su papel en la formaci\u00f3n de col\u00e1geno para los vasos sangu\u00edneos y su funci\u00f3n antioxidante, mientras que es necesaria para la reparaci\u00f3n y el mantenimiento del cart\u00edlago, los huesos y los dientes. Tambi\u00e9n ayuda a la reducci\u00f3n del cansancio y la fatiga.<\/p>\n\n\n\n

Las frutas y verduras con m\u00e1s vitamina C<\/h2>\n\n\n\n

En la mayor\u00eda de los casos, una dieta variada<\/strong> proporciona suficiente vitamina C, explica Fr\u00edas, quien precisa que siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos vitam\u00ednicos para determinar la dosis adecuada a las necesidades individuales.<\/p>\n\n\n\n

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El br\u00f3coli, entre las verduras que aportan vitamina C. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La experta recalca que es importante destacar que, dado que es una vitamina hidrosoluble<\/strong>, el cuerpo no la almacena, por lo que se necesita un aporte regular y en algunos casos un profesional de la salud podr\u00eda recomendar la ingesta de suplementos.<\/p>\n\n\n\n

La mejor manera de cubrir las necesidades de vitamina C es a trav\u00e9s de una dieta equilibrada rica en frutas y verduras y entre ellas se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • C\u00edtricos (naranjas, limones, pomelos, mandarinas).<\/li>\n\n\n\n
  • Aj\u00edes (especialmente los rojos).<\/li>\n\n\n\n
  • Kiwis.<\/li>\n\n\n\n
  • Fresas.<\/li>\n\n\n\n
  • Br\u00f3coli.<\/li>\n\n\n\n
  • Tomates.<\/li>\n\n\n\n
  • Mel\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Papas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Fuente: TN – Con Bienestar <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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