¿Teletrabajas? Claves para protegerte y mejorar el Síndrome Visual Informático

Trabajar desde casa nos ahorra el tiempo y el esfuerzo de trasladarnos a la oficina, nos permite pasar el día descalzos y con ropa cómoda frente al ordenador.

El lado problemático del confinamiento es que no sólo trabajamos 8 horas frente al ordenador. Antes de comenzar la jornada laboral nos paseamos por los chats y las redes sociales, leemos versiones digitales de diarios que hasta hace unos años ojeábamos en papel, o damos un vistazo al pronóstico del tiempo en la tele. Y cuando cerramos la oficina digital, abrimos nuestra sala de entretenimiento privado y nos relajamos mirando series por streaming, jugando video juegos o conversando con nuestros amigos en reuniones virtuales.

Esa sobreexposición a las pantallas tiene un costo para nuestra salud visual. El problema más común referido por los especialistas es el Síndrome Visual Informático, que son las molestias y los problemas oculares que sufrimos al estar pegados frente al ordenador, la tableta, el móvil y los lectores de libros electrónicos.

El 70% de los usuarios afirma tener uno o más síntomas visuales que les dificulta la visión, según la Asociación Española de Optometristas Unidos.

Regla 20-20-20
Una de las medidas eficaces para aliviar el cansancio visual del teletrabajo es apartar la mirada de la pantalla cada veinte minutos. Busca un objeto que no brille y míralo durante por 20 segundos y enfocando a 20 pies, es decir, unos seis metros. (Getty Images)

Parpadear con regularidad
El parpadeo es necesario para restablecer una capa delgada de líquido que protege la superficie de los ojos y evita su sequedad. Eso significa que necesitamos que nuestros ojos siempre estén recubiertos de lágrimas. Normalmente parpadeamos entre 5 y 15 veces por minuto, pero cuando trabajamos frente al ordenador tendemos a mantener los ojos abiertos. (Getty Images)

Gotas Humectantes
Si el parpadeo no es suficiente nos podemos ayudar con el uso de gotas humectantes, siempre recomendada antes por un oftalmólogo. Además, nos ayuda también en los climas secos. (Getty Images)

Evita brillos y reflejos en la pantalla
Una de las causas de la fatiga ocular es el exceso de luz brillante alrededor del ordenador o porque lo usamos en penumbras y lo único que vemos es la luz del monitor. Por eso es importante trabajar con una luz que no sea ni muy brillante ni muy tenue. También es importante evitar reflejos al colocar siempre la pantalla perpendicular a las ventanas . (Getty Images)