Salud

• Esta fecha está dedicada a sensibilizar sobre la salud de uno de los principales órganos del cuerpo humano.
• La prevención y el control son claves para evitar enfermedades cardiovasculares.

La Semana del Corazón pretende visibilizar y sensibilizar a todas las personas sobre el cuidado del principal órgano del sistema circulatorio y la detección de factores de riesgo cardiovascular.

Cabe recordar que este 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón. Para ello, la OMS y World Heart Federation (WHF) proponen el lema #UsáTuCorazón, con el fin de concientizar sobre esta problemática. 

Tanto la Sociedad Argentina de Cardiología como distintas instituciones y especialistas de la salud adhieren a esta campaña y recomiendan a los ciudadanos mantener hábitos saludables y realizar las consultas y estudios correspondientes para prevenir y/o detectar cualquier afección.

Prevención y control para un corazón sano

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en Argentina y el mundo. Muchas de estas se deben a factores de riesgos como: colesterol elevado, hipertensión arterial, diabetes, tabaquismo, obesidad, sedentarismo y estrés (un factor que nos viene impactando fuertemente y sobre el que tenemos que actuar rápidamente), entre otros.

Sin embargo, gran parte de estas pueden evitarse con el cambio de hábitos, como adoptar una alimentación sana, realizar 30 minutos de actividad física diaria y no fumar. Es importante visitar periódicamente a un profesional de la salud para realizar un chequeo.

Ante la presencia de síntomas como dolor, opresión o molestia en el pecho; dificultad para respirar o palpitaciones, los ciudadanos deben consultar de manera inmediata a un especialista. Por el contexto de pandemia, algunas instituciones permiten que la consulta sea de manera virtual y, en caso de que sea presencial, debe hacerse con los cuidados que requiere la contingencia.

El o la profesional decidirá qué estudios deben realizarse según los síntomas y los antecedentes previos que la persona presente. En muchas ocasiones se solicita un laboratorio de rutina -incluyendo estudio de los lípidos y función hepática-, así como un electrocardiograma.

Recomendación

Más allá de mantener una rutina saludable y disminuir los niveles de estrés, es importante que las personas puedan realizar una visita médica con el fin de detectar o controlar cualquier patología cardiovascular y evitar riesgos mayores.

Es una fecha para concientizar sobre lo que viven los pacientes y sus familiares, con el objetivo de sensibilizar a los decisores de políticas públicas sobre este tipo de enfermedades crónicas.

A Martina, de 10 años, le diagnosticaron dermatitis atópica a los nueve meses de edad tras un brote en todo su cuerpo. Por entonces, su mamá, María Alejandra Rubin, no tenía idea de la existencia de la enfermedad.

La dermatitis se cursa en ciclos, por lo que en ocasiones Martina se brotaba más que otras. Pero fue a los seis años que las placas tan características de la enfermedad comenzaron a aparecer con más intensidad. “Marti comenzó a tener sarpullidos por todo el cuerpo. A mí me asombró mucho, no sabía que la dermatitis atópica (DA) podía llegar a ese nivel de agresión contra el cuerpo”.

Tras el brote severo de Martina, les costó mucho encontrar a alguien que comprendiera realmente la implicancia de la enfermedad. “En varias oportunidades, nos decían que solo se trataba de piel seca”. Alejandra admite que la vida diaria de ambas cambió totalmente y sus rutinas dieron un giro. “Lo que más cuesta es la aceptación de la enfermedad, entender que tu vida cambia y debes convivir con eso”. Para Martina empezó a ser más difícil prestar atención en la escuela debido a la picazón, tuvo que cambiar su ropa por una que minimizara los brotes. Incluso bañarse requiere un esfuerzo enorme para ella.

“La enfermedad se cursa mejor cuando uno está acompañado y la comprende. Conocer gente que pasa por lo mismo es muy importante, es una gran contención. Decidí transformar esto en algo positivo, algo desde lo que podamos construir junto con Marti”, agrega María Alejandra, que es miembro de la Asociación de Dermatitis Atópica Argentina (ADAR) y admite que una forma que tiene de agradecer a todos los que la apoyaron “es trabajar para que otras mamás que están en la misma situación puedan encontrar un alivio y una contención”.

Qué es la dermatitis atópica

Esta es una enfermedad inflamatoria y crónica de la piel, caracterizada por brotes frecuentes, picazón intensa, irritación, dolor, enrojecimiento, costras e infecciones. Durante la pandemia, el 55% de los pacientes calificó a su dermatitis atópica como moderada o alta y, comparado con cómo se sentía antes de marzo de 2020, para la mitad, su enfermedad empeoró. Además, para el 62,8% la picazón durante la cuarentena fue (y es) moderada o alta, un 41,3% más que antes.

La picazón no es un aspecto menor. Las personas a las que la piel les pica en forma crónica e intensa tienen el triple de posibilidades de desarrollar depresión y el doble de experimentar ansiedad. Otras investigaciones ya habían demostrado que muchas veces los trastornos de salud mental en personas con enfermedades de la piel se vinculan directamente con el nivel de picazón.

El impacto de la enfermedad en medio de la pandemia

La Asociación de Dermatitis Atópica Argentina (ADAR) y la Asociación Civil para el Enfermo de Psoriasis (AEPSO), dos organizaciones que trabajan para acompañar y asesorar a personas con esta enfermedad y a sus familias, se unieron para llevar adelante una encuesta sobre la situación que atravesaron (y atraviesan) los pacientes a partir de la pandemia de COVID-19, desde marzo de 2020; indagaron sobre calidad de vida, acceso a la salud, la situación laboral, hábitos de alimentación, actividad física y los niveles de estrés. Presentaron los resultados en el marco del Día Mundial de la Dermatitis Atópica, que se conmemora hoy 14 de septiembre.

La encuesta, denominada ‘Evolución de los pacientes con dermatitis atópica durante la pandemia COVID-19’, fue implementada en forma online entre el 12 de junio y el 8 de julio de este año; participaron 535 pacientes de todo el país, con reclutamiento vía redes sociales, grupos de Whatsapp y el mailing de ambas organizaciones.

Los resultados, en cifras

Según lo registrado, estos fueron los principales sentimientos experimentados por los pacientes en relación con su enfermedad durante la cuarentena:

• Ansiedad (52,9%)
• Angustia (43,2%)
• Cansancio (40,4%)
• Desgaste (39,6%)

“Todos hemos atravesado emociones de este tipo a lo largo de estos 18 meses, pero la coexistencia de una enfermedad crónica exacerba la situación, acentuando o agrandando otras complicaciones que enfrentamos”, sostuvo Mariana Palacios, presidente de ADAR.

La doctora Paula Luna (M.N. 110.753), médica especialista en Dermatología y Dermatología Infantil del Hospital Alemán,admite que “la consulta presencial es irreemplazable, pero la teleconsulta sería un complemento válido porque en estas enfermedades de la piel puede hacerse un seguimiento con fotos o una videollamada”.

Como la dermatitis atópica comparte el proceso inflamatorio subyacente con otras enfermedades,Luna manifestó que no causó sorpresa que 7 de cada 10 participantes presentaran alergia ambiental (47,1%), alergia alimentaria (20,2%), asma (15,7%) y, en menor medida, poliposis, rinoconjuntivitis y esofagitis eosinofílica.

Antes de la cuarentena, el 62,1% estaba en tratamiento para su dermatitis atópica (sobre todo, con cremas emolientes o humectantes y corticoides en crema), pero el 18,1% lo tuvo que discontinuar, en general por motivos económicos y 1 de cada 10 decidió -por su cuenta- suspender la medicación por temor al COVID-19.

“También supimos de casos que estaban recibiendo tratamientos sistémicos, tanto las drogas más antiguas como los anticuerpos monoclonales modernos, y sufrieron interrupciones ‘burocráticas’ por el cierre de oficinas de las obras sociales y prepagas. Eso se restableció, pero daría la impresión de que hay obstáculos que llegaron para quedarse y nos preocupa el futuro del acceso a los tratamientos para este tipo de enfermedades crónicas”, revela Silvia Fernández Barrio, Presidente de AEPSO.

Puesta en común

El sábado 18 de septiembre, de 09.30 a 12.30, tendrá lugar el primer congreso virtual y gratuito para personas con esta enfermedad, organizado por ADAR, AEPSO, la Sociedad Argentina de Psoriasis (SOARSO), la Asociación Argentina de Alergia e Inmunología Clínica (AAAeIC) y la Sociedad de Dermatología Pediátrica para Latinoamérica (SDPL).

Especialistas de nuestro país abordarán temas como el desafío de vivir con DA, la DA en las distintas etapas de la vida, ansiedad y depresión en DA, las líneas de tratamiento tradicionales y los nuevos tratamientos, y los derechos de los pacientes, entre muchos otros. Más información e inscripción en www.atopika.com.ar.

Ayer llegaron nuevas vacunas a la ciudad de Neuquén, que serán distribuidas a las distintas zonas sanitarias.

Con el arribo de 9.600 vacunas Sputnik V del primer componente, la Provincia continúa avanzando y fortaleciendo la Campaña de Vacunación COVID-19 en todo el territorio neuquino. En este caso, dichas vacunas serán destinadas para continuar con la inmunización de las y los adultos mayores de 60 años y las personas de 18 a 59 años con factores de riesgo. Hasta el momento, la provincia recibió un total de 131.551 dosis, de las cuales ya se aplicaron 116.178 dosis (incluidas primeras y segundas dosis).

La campaña de vacunación continuará con la aplicación de las nuevas vacunas Sputnik V del primer componente a las y los adultos mayores de 60 años y a las personas de 18 a 59 años con factores de riesgo. Asimismo, se mantiene la inmunización del mismo grupo poblacional con dosis de la vacuna AstraZeneca que arribaron a la provincia este lunes.

En esta etapa, se prioriza la aplicación de primeras dosis en aquellas personas que tienen un riesgo aumentado (por la edad o por una comorbilidad asociada), con el objetivo de mitigar el riesgo en este grupo poblacional.

Con este nuevo envío, la provincia recibió hasta el momento 72.250 vacunas Sputnik V (55.100 del primer componente y 17.150 del segundo), 36.101 Sinopharm y 23.200 AstraZeneca (11.500 marca Covishield). De estas, 116.178  ya fueron aplicadas, entre las que se incluyen primeras y segundas dosis.

Por otra parte, con la aplicación de estas nuevas vacunas, la provincia alcanzará la vacunación con primeras dosis del 63 por ciento de la población objetivo total estimada.

La vacunación contra el COVID-19 es libre, voluntaria y gratuita y se realiza de forma escalonada sobre los distintos grupos que conforman la población objetivo. En la provincia se trata de 178.000 personas, entre las que tienen factores de riesgo de 18 a 59 años; personas mayores de 60 años; trabajadoras y trabajadores del sistema de salud; personas consideradas personal esencial de fuerzas de seguridad y personal de educación.

Es importante aclarar que las personas que recibirán la vacuna serán citadas previamente por el ministerio de Salud a través de un correo electrónico que se envía a la dirección de mail que la persona consignó en el registro y/o por llamados telefónicos. En dicha citación, se les asigna día, lugar y horario para la vacunación.

Todas aquellas personas que se hayan registrado para recibir la vacuna contra el COVID-19 ahora pueden corroborar el estado de su inscripción aquí.

Dónde y cómo registrarse para recibir la vacuna

Es importante resaltar que, a través de la página oficial del Ministerio de Salud de la provincia, se puede acceder al registro para que las personas mayores de 60 años, el personal de salud, el personal de seguridad, las personas con discapacidad y factores de riesgo asociados mayores de 18 años, y las personas de 18 a 59 años con factores de riesgo que quieran recibir la vacuna contra el COVID-19 puedan inscribirse.

Para ello, es necesario ingresar a www.saludneuquen.gob.ar, apretar al botón “Campaña de Vacunación COVID-19 – Registro para vacunarse” y una vez allí, seleccionar el registro según la población objetivo que corresponda. Es necesario anotarse una sola vez.

En el caso del registro del personal de educación, el mismo se encuentra en la página oficial de la cartera sanitaria nacional.

En ningún caso, registrarse supone estar sacando un turno ni haciendo una reserva para aplicarse la vacuna.

FUENTE NEUQUEN INFORMA

El organismo regional dijo que recibieron información de la oferta de dosis falsas a través de las redes sociales en México, Brasil y nuestro país.

El subdirector de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), Jarbas Barbosa, advirtió hoy sobre la existencia de oferta de vacunas contra el coronavirus falsas en Argentina, hecho que consideró un “problema” para las autoridades que tendrán que “identificar esta actividad delictiva”.

También aseguró que este tipo de negocios ilegales se dieron en México y en Brasil.

“Hemos recibido información de México, Argentina y Brasil de que se han ofrecido algunas dosis a través de las redes sociales”, dijo hoy durante la rueda de prensa semanal de la organización, al ser consultado sobre un informe del diario The Wall Street Journal en el que reporta la venta de vacunas fraudulentas de Pfizer.

“Los mercados ilegales ofrecen vacunas que probablemente están falsificadas, no son la vacuna real, o tal vez las están robando de un centro de salud y nadie puede asegurar que estén almacenadas correctamente”, profundizó Barbosa.

El funcionario resaltó la importancia de confiar en las vacunas administradas por las autoridades sanitarias, las únicas que tienen la garantía de ser “seguras y eficaces”. “Por lo tanto, es muy importante negarse a comprar cualquier tipo de vacuna que se ofrezca a través de las redes sociales e internet”, destacó.

Barbosa remarcó que la venta de vacunas falsas es “un riesgo para la salud”, además de implicar “un problema, no sólo para las autoridades sanitarias, sino también para la policía”.

Dosis falsas

The Wall Street Journal reportó esta mañana que Pfizer identificó en México y en Polonia los primeros casos de versiones falsificadas de su vacuna contra el coronavirus desarrollada con BioNTech.

Según el diario, aproximadamente 80 personas recibieron en una clínica de México una dosis falsa, con números de lote diferentes a los enviados al estado y una fecha de vencimiento incorrecta. Además, los pacientes inoculados, que no parecen haber sufrido daños físicos, tuvieron que pagar una suma de mil dólares para adquirir el fármaco.

En Polonia, los frascos recuperados no tenían dentro la dosis para combatir el coronavirus, sino que la sustancia era un tratamiento antiarrugas según confirmó Pfizer. Las autoridades polacas pudieron incautarlas a tiempo y no fueron administradas a ningún paciente.

El reporte además profundiza en el trabajo que han realizado Estados Unidos, México y otros países en eliminar sitios web que afirmaban vender las inyecciones o tener algún tipo de afiliación con las empresas fabricantes de vacunas como Moderna y Pfizer.

El problema se exacerbó por la escasez de suministro de vacunas en varios países, lo que generó una oportunidad para que delincuentes incidan en el mercado y respondan a la demanda.

“Siempre que se ve este desajuste entre la demanda y la oferta en ciertas áreas, hay personas que están dispuestas a cubrir esa diferencia con falsificaciones”, dijo Tony Pelli, consultor de BSI Group, quien trabaja en seguridad, a The Wall Street Journal. “En el caso de los medicamentos nuevos, por lo general es solo cuestión de tiempo antes de que veas personas que intentan falsificarlos”.

Este tipo de actividades fraudulentas existe desde que comenzó la pandemia. De acuerdo al artículo, el Centro Nacional de Coordinación de Derechos de Propiedad Intelectual (IPR), un brazo del Departamento de Seguridad Nacional de Estados Unidos, investigó el fraude a nivel mundial en la venta ilegal de barbijos falsos, equipos de protección personal y otros productos.

Agencia AFPLA- Diario LA NACION

Con el objetivo de continuar avanzando en la campaña de vacunación COVID-19 y en el fortalecimiento de las distintas estrategias, el Ministerio de Salud de la provincia del Neuquén incorporó 15 freezers portátiles que permitirán la vacunación en terreno y en los lugares más alejados de los centros de vacunación de la provincia, garantizando así la cadena de frío. Dichos equipos mantienen una temperatura de conservación de -18° y también entre 2° y 8°, lo que facilitará el traslado de distintas vacunas, incluso las del calendario regular. Para su adquisición se invirtió 3.600.000 pesos.

De acuerdo al avance de la campaña y de la población objetivo a vacunar en esta etapa, los freezers portátiles permitirán concretar la vacunación en terreno y en los lugares más alejados de los centros de vacunación de la provincia como así también en las residencias de larga estadía, siempre en función de la llegada de nuevas dosis.

La incorporación de equipamientos son acciones permanentes de la cartera sanitaria provincial que, en este caso, no sólo fueron adquiridos para reforzar la campaña de vacunación COVID-19 sino también como equipamiento para la vacunación del calendario regular.

“Esta adquisición es parte de todo el trabajo que venimos realizando para llegar con la vacunación COVID-19 a cada neuquina y neuquino contemplado dentro de la población objetivo, siempre con el horizonte puesto en la gestión que demanda un operativo de esta envergadura, inédito en todo sentido. Cobran relevancia así las distintas estrategias diagramadas por el Ministerio, en función de la temperatura de conservación de las vacunas, que son actualizadas y re-pensadas permanentemente”, detalló la ministra de Salud, Andrea Peve.

Cabe recordar que la vacunación contra el COVID-19 es libre, voluntaria y gratuita y se realiza de forma escalonada sobre los distintos grupos que integran una población objetivo que alcanza a 178.000 personas en la provincia del Neuquén. La misma está conformada por trabajadoras y trabajadores del sistema de salud; personas mayores de 60 años; personas con factores de riesgo de 18 a 59 años; personas consideradas personal esencial de fuerzas de seguridad y personal de educación.

En un mundo donde el estrés predomina nuestra agenda diaria,
el café nuestra fuente de energía y la escasez de sueño nuestras noches,
nos encontramos en una vida propensa a la enfermedad y a las malas decisiones.

No
quedan dudas que una alimentación saludable ayuda a nuestro cuerpo a
funcionar correctamente, no olvidemos que somos una máquina perfecta.
Pero, ¿hasta qué punto influye la alimentación realmente en nuestro
estado mental?

El estrés y la toma de decisiones

A
diferencia del televisor, nuestro cerebro siempre está encendido, aunque
estemos durmiendo. Según revelan estudios de la Organización Mundial de
la Salud (OMS), el hecho de vivir en un estado de estrés crónico puede
derivar en un desequilibrio tanto físico, mental como emocional.  ¿El
resultado? Exigencia y presión, malas relaciones, inseguridad, falta de
sueño, angustia, ansiedad y depresión, entre otros. 

Identificar los factores

Conocerse
a uno mismo es fundamental, escuchar al cuerpo y alimentarlo
saludablemente es la base para generar energía de calidad. 
Algunos síntomas para reconocer un estado de estrés pueden ser:

• Poca energía, dolores de cabeza, alteraciones estomacales, insomnio.
• Frustración, cambios de humor y sentirse agobiado.
• Tener dificultad para relajarse, tanto mental como físicamente.
• Constante preocupación, desorganización, imposibilidad de poner foco, poco juicio, pesimismo.

Ponerse en marcha

Comenzar por una buena alimentación es la base del cambio hacia una nueva configuración mental y física.

¿Por
qué cambiar? Porque cuando nuestras decisiones personales y
profesionales se definen en un instante, debemos estar en nuestro mejor
estado para tener el mejor enfoque.

Las claves

Actualmente existe una tendencia para adoptar estilos de vida saludables, pero lejos estamos de recomendarte hacer un cambio a lo Kardashian, el objetivo es modificar pequeños hábitos para crear otros más saludables, dentro de las posibilidades.  

FUENTE

La alimentación es relevante en tu salud y juega un papel muy importante al ejercitarte.

¿De qué te sirve ejercitarte si comes mal?

Si
quieres bajar de peso y perder grasa pero conservar masa muscular no
podrás lograrlo si no es en conjunto con un plan de alimentación
equilibrado que te permita satisfacer los requerimientos de nutrientes y
con un déficit adecuado de ingesta de calorías.

Necesitas la energía adecuada para poder ejercitarte, más no de “más” para que la almacenes en forma de grasa.

Recuerda que si gastas más energía que la que consumes perderás peso y si consumes más energía de la que gastas ganarás peso.

Logra tu objetivo de bajar de peso con un plan de alimentación personalizado

Si
tu objetivo es bajar de peso, se recomienda que la pérdida de peso sea
gradual y que sólo haya una disminución calórica de 500 calorías por
día. MiDieta puede brindarte menús personalizados para bajar de peso.

Al
ejercitarte deberás sentirte bien y continuar así a lo largo del día.
Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad podrán acelera el proceso.
Si tienes un plan de alimentación equilibrado podrás lograrlo. He aquí
algunos tips:

1. Desayuno saludable

Si haces ejercicio en
la mañana, levántate un poco más temprano para desayunar y dejar pasar
por lo menos una hora antes de ejercitarte.

Algunos estudios
sugieren que beber carbohidratos antes de hacer ejercicio podría
mejorar tu entrenamiento y puede permitir ejercitarte por más tiempo o a
mayor intensidad.

Debes contar con la energía
necesaria para realizar tu entrenamiento. ¡Desayuna siempre! Así
evitarás cansancio, mareos, náuseas, dolores de cabeza o pérdida de masa
muscular.

Si
planificas ejercitarte en una hora después de desayunar, come algo
ligero que tenga carbohidratos. Enfócate en los carbohidratos para
maximizar tu energía.

Opciones de desayuno ligero antes de ejercitarte:

-Leche baja en grasa.
-Jugo de fruta natural.
- Cereal de granos enteros por ejemplo avena con agua.
-Un plátano.
-Un yogur bajo en grasa.

Si
acostumbras tomar café en la mañana, una taza de café antes de tu
entrenamiento podría ser aceptable junto con algún alimento como el que
se mencionó en la lista de opciones.

Sin embargo el punto más
importante es ver tu tolerancia y cómo te sientes. En caso necesario
tendrías que levantarte más temprano y tener un buen desayuno completo y
esperar al menos tres horas antes de ejercitarte.

2. Cuidado con el tamaño de porción

Ten cuidado de no sobrepasarse comiendo antes de ejercitarte. En general se recomienda:

-Si incluyes un desayuno completo debes esperar de 3 a 4 horas antes de ejercitarte.
-Si desayunas ligero o incluyes pequeñas comidas antes de ejercitarte. Deben consumirse de 1 a 2 horas antes de ejercitarte.

Recuerda
si comes demasiado podrías sentirte con sensación de pesadez y si comes
poco podrías sentirte sin fuerza para ejercitarte o tener incluso
malestar físico como mareos, náuseas o dolor de cabeza.

3. La clave un refrigerio nutritivo

Algunas
personas se sienten bien con pequeños refrigerios antes y durante el
ejercicio. La clave es conocerte y saber cómo te sientes. ¡Haz lo que
sea apropiado para ti!

Esos refrigerios que puedes incluir justo
antes de ejercitarte probablemente no te den la energía que requieres en
ese momento si te ejercitas menos de 60 minutos pero podrían ayudarte a
prevenir movimientos peristálticos de sensación de hambre.

En
caso de que te ejercites más de 60 minutos, podrías beneficiarte si
incluyes un alimento rico en carbohidratos o si tomas una bebida
deportiva durante tu entrenamiento.

Algunos refrigerios que puedes incluir en tu plan de alimentación para bajar de peso:

-Una barra energética o de cereal.
-Una fruta como plátano, manzana, pera u otra.
-Un yogur bajo en grasa.
-Un sándwich de mantequilla de cacahuate.
-Un smoothie de fruta.
-Un bagel integral o crackers.
-Un jugo natural diluido o una bebida deportiva.
- 7 mitades de nuez

Un
refrigerio saludable o incluso más refrigerios, son importantes incluso
si planeas ejercitarte después de varias horas de haber comido.

4. Come algo después de ejercitarte

Para
ayudar a tus músculos a recuperarse y reemplazar las reservas de
glucógeno debes consumir una comida que contenga tanto carbohidratos
como proteínas en el transcurso de dos horas después de haber hecho
ejercicio.

Refrigerios para incluirse después de hacer ejercicio:

-Fruta con yogur.
-Sándwich (pan integral) de mantequilla de maní o cacahuate sin azúcar añadida. O bien de crema de avellanas con cacao.
-Batido de leche con chocolate y pretzels
-Smoothie de fruta
-Pan integral con vegetales y jamón de pavo

5. Manténte hidratado

Recuerda
tomar muchos líquidos. Necesitas una adecuada ingesta de líquidos,
antes, durante y después de ejercitarte para prevenir la deshidratación.

Para mantenerte hidratado, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda:

-Bebe 2 a 3 vasos (470 a 700 ml) de agua durante las 2 a 3 horas antes de ejercitarte.

-Bebe
de ½ a 1 vaso (120 a 240 ml) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu
entrenamiento. O más dependiendo de la intensidad del ejercicio,
superficie corporal y clima.

-Bebe de 2 a 3 vasos (470 a 700 ml)
de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0.5 kg) de peso que
has perdido durante tu entrenamiento. Esto lo sabes si te pesas antes y
después de ejercitarte.

Considera que el agua generalmente es la
mejor forma de reemplazar los fluidos. En algunos casos si te ejercitas
más de 60 minutos podría ser conveniente tomar una bebida deportiva.

Esto te ayuda a tener un balance de electrolitos y darte más energía ya que contienen carbohidratos.

Tu mejor guía: cómo te sientes

Ten
en cuenta que la duración e intensidad de tu actividad física
determinará qué tan frecuente debes comer y beber. Por ejemplo,
necesitas más energía para correr que para caminar.

Cada persona
es diferente y tu mismo puedes cambiar dependiendo de varios factores
incluyendo tu composición corporal, condición física y actividad. Así
que tu mejor guía es tu experiencia.

Pon atención de cómo te
sientes durante tu entrenamiento y a lo largo del día después de
ejercitarte. Y haz tu propia secuencia de los horarios par incluir
alimentos antes y después de ejercitarte.

La mejor opción una dieta personalizada para bajar de peso

Una dieta personalizada como la de MiDieta te ofrece puede ayudarte además de seguir estos tips que puedes incluir a diario antes y después de ejercitarte.

FUENTE

Recomendaciones para prevenir el contagio de hantavirus, el cual se transmite por el roedor colilargo. Este suele encontrarse en la zona de cordillera y pre cordillera de las provincias del Neuquén, Río Negro y Chubut.

El hantavirus es un virus transmitido por algunos ratones silvestres conocidos como colilargos, los cuales se infectan, pero no padecen la enfermedad, y transmiten el virus eliminándolo a través de la orina, las heces y la saliva. Por este motivo, es importante conocer cuales son los recaudos que hay que tomar para prevenirlo. Actualmente, en el contexto por la pandemia de COVID-19, es necesario además extremar los cuidados y estar atentos a los síntomas, ya que ambas enfermedades presentan síntomas similares, aunque generalmente el hantavirus evoluciona de forma más grave y requiere más días de aislamiento.

Desde 1996, año en que se registró el primer caso de enfermedad por hantavirus en la provincia del Neuquén, es que la misma es considerada zona endémica para la transmisión del virus, ya que la zona cordillerana constituye el hábitat natural del reservorio del roedor oligoryzomys longicaudatus o ratón colilargo. Tanto en la zona de cordillera como pre cordillera de las provincias del Neuquén, Río Negro y Chubut suele encontrarse el roedor colilargo, transmisor del hantavirus.

Debido a que la enfermedad se presenta en cualquier época del año en toda la región cordillerana, independientemente de la floración de la caña colihue, es que resulta necesario tomar los recaudos para evitar enfermarse de hantavirus. Algunos ratones silvestres (colilargo) se infectan, pero no padecen la enfermedad y transmiten el virus eliminándolo a través de la orina, las heces y la saliva.

Cabe destacar que, a raíz del trabajo desplegado en función de la situación epidemiológica de 2019 y 2020, los protocolos de actuación ante casos sospechosos fueron reforzados. Esto se concretó bajo la articulación y coordinación entre los agentes de salud, las autoridades municipales y provinciales.

El virus se puede transmitir a las personas por la nariz (inhalación), boca (ingesta), ojos o lesiones en la piel, al tomar contacto con las secreciones de los roedores y  mordeduras. También a través del contacto estrecho con una persona que sea un caso confirmado de hantavirus, es decir, luego de estar media hora o más a menos de un metro de distancia.

Cabe recordar que si luego de haber realizado actividades al aire libre, ya sea de limpieza, desmalezamiento o recreación, y presenta síntomas como fiebre (mayor o igual a 38°), escalofríos, cansancio, dolores musculares, tos, dolor de cabeza, náuseas, diarreas y vómitos debe consultar telefónica al establecimiento de salud. Los síntomas pueden durar varios días y luego las personas afectadas pueden presentar dificultades para respirar.

Ante la similitud de síntomas entre el hantavirus y el COVID-19 es importante no retrasar la consulta, ya que puede traer consecuencias graves para la salud. Esta enfermedad requiere de un aislamiento de 45 días, tanto para las personas enfermas como sus contactos estrechos, quienes deben seguir estrictamente las instrucciones del personal de salud.

Recomendaciones para prevenir el contagio

Si va a acampar que sea en lugares permitidos y habilitados, alejados de malezas, cañaverales, pilas de leña e inmediaciones de basura. Usar carpas con piso, cierres y sin agujeros. Evitar acostarse en bolsas de dormir a la intemperie.

En relación a los alimentos y residuos es aconsejable mantener la comida en recipientes resistentes, cerrados durante el día y la noche. Consumir agua segura o agua potabilizada (diluir dos gotas de lavandina común en un litro de agua). No arrojar vísceras de pescado al agua o en los alrededores. Guardar y desechar los residuos en bolsas. No acumular basura.

Cuando realice paseos al aire libre no ingrese a construcciones abandonadas, caballerizas, galpones o leñeras. Evitar llevarse a la boca tallos, hojas y frutos silvestres.

La higiene de los lugares es clave, por lo que si permanecieron cerrados por largos períodos deben ser ventilados adecuadamente. Además, en este caso, se debe ingresar con barbijo, abrir las puertas y las ventanas y retirarse del lugar al menos una hora. Se recomienda antes de iniciar las tareas de limpieza, rociar con lavandina diluida al 10% y dejar actuar por 30 minutos. No acumular basura ni residuos fuera del lugar y que los tachos tengan tapas.

Utilizar antiparras, guantes, barbijos y ropa de trabajo adecuada en caso de realizar tareas de desmalezamiento, limpieza de galpones/ viviendas deshabitadas por varias semanas, recolección de leña, o de desempeñarse como guardaparques, guardafaunas, trabajador agrícola, criancero, recolector de frutos silvestres, hongos, piñones, frutas finas, entre otros.

Si se encuentra un colilargo muerto, no lo toque ni lo manipule. También se sugiere no matar ni ahuyentar a los predadores naturales del colilargo (lechuzas, chimangos, caranchos ni otros animales que se alimentan de roedores),  como control biológico del mismo.

FUENTE NQN INFORMA

La ministra de Salud, Andrea Peve calificó como "inédita" la campaña de vacunación que comenzará a partir del próximo lunes. Ante la llegada de las primeras dosis de la vacuna rusa se está acondicionando el estadio Ruca Che.

El lunes 28 de diciembre comenzará la campaña de vacunación contra el covid-19 en Neuquén. A partir de las 8 de la mañana se dará inicio al operativo mientras se espera la llegada de 1.800 dosis de la Sputnik V.  

Hoy a las 17 se realizó una videoconferencia del presidente Alberto Fernández con los gobernadores para coordinar y establecer los mecanismos para implementar el operativo. El gobernador Omar Gutiérrez y la Ministra de salud, Andrea Peve participaron de ese  encuentro virtual.

Junto a gobernadores y gobernadoras de todas las provincias, estamos participando de la reunión convocada por el Presidente de la Nación, @alferdez, para coordinar y establecer los mecanismos para implementar simultáneamente la anhelada campaña de vacunación contra el #COVID19. pic.twitter.com/6lpwf0siQE— Omar Gutierrez (@OmarGutierrezOk) December 26, 2020

Peve utilizó su cuenta de Twitter para agradecer a todos los sectores del Estado provincial que trabajan en la “inédita” campaña de vacunación.

Agradeció al Ente Provincial de Energía de Neuquén (EPEN) por la provisión de grupos electrógenos que serán instalados en el estadio Ruca Che y en el centro logístico situado en el barrio 14 de Octubre.

También expresó su gratitud al Ministerio de Ciudadanía y a Neuquén Tur por las globas que fueron instaladas en los ingresos al mítico estadio neuquino situado en la zona oeste de Neuquén capital.

En el mismo sentido, también agradeció al personal de la policía de Neuquén que estará a cargo de la custodia del lugar.

“El trabajo en equipo es la clave para que una campaña de vacunación inédita y tan esperada como la que se aproxima sea exitosa”, expresó Peve.

En este primer tramo inocularán al personal de salud que se desempeña en salas de terapia intensiva, de las unidades covid y de los laboratorios donde se realizan los test de PCR.

Los lugares elegidos para la aplicación son: el estadio Ruca Che, el Colegio Don Bosco y el hospital Castro Rendón.  

FUENTE RIO NEGRO