¿Teletrabajas? Claves para protegerte y mejorar el Síndrome Visual Informático
Trabajar desde casa nos ahorra el tiempo y el esfuerzo de trasladarnos a la oficina, nos permite pasar el día descalzos y con ropa cómoda frente al ordenador.
El lado problemático del confinamiento es que no sólo trabajamos 8 horas frente al ordenador. Antes de comenzar la jornada laboral nos paseamos por los chats y las redes sociales, leemos versiones digitales de diarios que hasta hace unos años ojeábamos en papel, o damos un vistazo al pronóstico del tiempo en la tele. Y cuando cerramos la oficina digital, abrimos nuestra sala de entretenimiento privado y nos relajamos mirando series por streaming, jugando video juegos o conversando con nuestros amigos en reuniones virtuales.
Esa sobreexposición a las pantallas tiene un costo para nuestra salud visual. El problema más común referido por los especialistas es el Síndrome Visual Informático, que son las molestias y los problemas oculares que sufrimos al estar pegados frente al ordenador, la tableta, el móvil y los lectores de libros electrónicos.
El 70% de los usuarios afirma tener uno o más síntomas visuales que les dificulta la visión, según la Asociación Española de Optometristas Unidos.
Si tu visión comienza a nublarse es el momento de acudir a un especialista en salud visual. Si la visión borrosa de lejos es constante pudiera ser el estrés visual soportado desencadenó una miopía, o si ya eres miope que el defecto visual va en aumento, sobre todo en personas más jóvenes y propensas. Si la visión borrosa de lejos es intermitente y aparece después de llevar mucho tiempo frente a una pantalla pudiera ser lo que los optometristas llaman un desequilibrio acomodativo, o falsa miopía. En todo caso, sólo un experto puede diagnosticar lo que te ocurre y darte soluciones. (Getty Images)
El esfuerzo ocular sostenido para ver bien las pantallas no puede mantenerse indefinidamente. Por eso cuando relajas la vista pudieras experimentar una disminución de la visión, o confusión visual, que es transitoria, pero es una señal importante de que tus ojos están cansados. Aunque suele pasar inadvertida, pudiera ser peligrosa si necesitas el 100 por ciento de tu vista para manejar maquinarias pesadas. (Getty Images
Otro de los síntomas comunes es sentir incomodidad en los ojos, que puede manifestarse como dolor, picor o ardor agudo. Ocurre por un parpadeo insuficiente por el exceso de fijación visual. El enrojecimiento de los ojos se debe a la presencia de vasos sanguíneos hinchados y dilatados, que también pudiera asociarse el uso de las pantallas. (Getty Images)
Es un dolor que se localiza en las zonas frontal, supra-orbital o parietal, es decir, en la frente, sobre los ojos o a los lados de la cabeza. Lo que sucede es que cuando enfocamos de lejos, la musculatura del ojo suele estar relajada. Pero cuando miramos la pantalla del ordenador hay que esforzar esos músculos. Es allí cuando podemos sentir un dolor que se localiza en los ojos o en la frente e irradia hacia atrás. (Getty Images)
Una de las medidas eficaces para aliviar el cansancio visual del teletrabajo es apartar la mirada de la pantalla cada veinte minutos. Busca un objeto que no brille y míralo durante por 20 segundos y enfocando a 20 pies, es decir, unos seis metros. (Getty Images)
El parpadeo es necesario para restablecer una capa delgada de líquido que protege la superficie de los ojos y evita su sequedad. Eso significa que necesitamos que nuestros ojos siempre estén recubiertos de lágrimas. Normalmente parpadeamos entre 5 y 15 veces por minuto, pero cuando trabajamos frente al ordenador tendemos a mantener los ojos abiertos. (Getty Images)
Si el parpadeo no es suficiente nos podemos ayudar con el uso de gotas humectantes, siempre recomendada antes por un oftalmólogo. Además, nos ayuda también en los climas secos. (Getty Images)
Una de las causas de la fatiga ocular es el exceso de luz brillante alrededor del ordenador o porque lo usamos en penumbras y lo único que vemos es la luz del monitor. Por eso es importante trabajar con una luz que no sea ni muy brillante ni muy tenue. También es importante evitar reflejos al colocar siempre la pantalla perpendicular a las ventanas . (Getty Images)
